テニスの始め方完全ガイド｜初心者向けラケット選びからスクール・練習法まで

テニスは年齢を問わず楽しめる生涯スポーツです。しかし、いざ始めようと思っても「ラケットはどれを選べばいい？」「どこで練習できる？」と悩む方も多いでしょう。この記事では、テニス初心者が知っておくべき基礎知識から道具選び、練習方法までを徹底解説します。

テニスに必要な道具

テニスを始めるにあたって最低限必要なものは、ラケット、テニスシューズ、ウェア、そしてボールです。初心者がまず投資すべきはシューズとラケットで、合わせて2〜3万円程度で十分な品質のものが揃います。

ラケット選びのポイント：初心者にはフェイス面積100〜110平方インチ、重さ280〜300gのモデルがおすすめです。ヨネックスのEZONEシリーズ、ウィルソンのCLASH、バボラのピュアドライブなどが定番です。グリップサイズは実際に握って確かめましょう。

シューズの選び方：テニスは横の動きが多いため、ランニングシューズではなくテニス専用シューズを必ず用意しましょう。コートの種類（ハード/クレー/オムニ）に合ったソールを選ぶことが重要です。日本で最も多いオムニコート対応のシューズを選べば間違いありません。

テニススクールの選び方

独学よりもスクールに通うことを強くおすすめします。正しいフォームを最初から身につけることで上達が格段に早くなります。

スクールの月謝は週1回で8,000〜15,000円が相場です。大手スクールとしては、ルネサンス、コナミスポーツクラブ、テニスユニバースなどがあります。まずは体験レッスン（多くが無料〜1,000円程度）を受けて、コーチとの相性や施設の雰囲気を確かめましょう。

基本ストロークの練習法

フォアハンド：テニスの基本中の基本です。肩を横に向け、ラケットを後ろに引き、体の回転を使ってボールを打ちます。壁打ちで感覚を掴むのが効果的です。

バックハンド：両手バックハンドから始めるのがおすすめです。安定性が高く、パワーも出しやすいためです。片手バックハンドはある程度上達してからチャレンジしましょう。

サーブ：初心者にとって最も難しいショットですが、ゲームを楽しむためには欠かせません。まずはトスを安定させること、そしてスライスサーブで確実に入れることから始めましょう。

テニスのルールと試合形式

テニスの得点は0（ラブ）→15→30→40→ゲームと進みます。6ゲーム先取で1セットを獲得し、通常2セット先取（3セットマッチ）で勝利です。40-40（デュース）になった場合は、2ポイント連続で取る必要があります。

市民大会やサークルの試合は1セットマッチや8ゲームマッチが多く、初心者でも気軽に参加できます。試合経験を積むことが上達への近道です。

テニスコートの種類

日本で一般的なコートはオムニ（人工芝に砂を撒いたもの）コートです。足腰への負担が少なく、雨の後も比較的早く使用できるメリットがあります。ハードコート、クレーコート、カーペットコートもありますが、まずはオムニコートで基礎を固めましょう。

テニスサークル・仲間の見つけ方

テニスは2人以上で楽しむスポーツです。テニスオフ（テニス365）、スポーツやろうよ、各市区町村のテニス協会に登録すれば、練習仲間や試合相手が見つかります。多くのサークルが初心者歓迎で活動しており、週末の朝や夕方に活動しているところが多いです。