ワールドカップの試合を観ていると、ソックスをずり下げている選手、ふくらはぎの裏に穴を開けている選手が目につく。ベリンガムやサカ、カイル・ウォーカーら一流どころも実践し、2018年ごろから一気に広がったこの習慣。見た目の好みではなく、れっきとした理由がある。キーワードはふくらはぎの「圧」と、「つり（けいれん）」対策だ。
なぜプロはソックスをいじるのか
サッカーのチームソックスは、ずり落ちないようかなりタイトに作られている。ところが試合が進むと、運動でふくらはぎの筋肉が張り、むくんで太くなる。そこへ強い締め付けが加わると血流が圧迫され、けいれん（つり）を起こしやすくなるといわれる。とくにふくらはぎが太い選手ほど、この「圧」のストレスは大きい。
そこで選手たちは、締め付けをゆるめて血流とふくらはぎの可動を確保しようとする。あわせて、ムレを逃がして涼しく保つ、足首まわりの自由度を上げるといった狙いもある。要するに、終盤までパフォーマンスとコンディションを保つための“調整”なのだ。
選手がやっている3つの方法
① 下げる……ソックスをふくらはぎの下までずり下げ、いちばん張る部分の締め付けを逃がす。
② 穴を開ける・破る……ふくらはぎの裏側にハサミで切れ込みを入れ、圧を抜く。
③ セパレート化……チームソックスの足の甲から下を切り落とし、足には滑り止めの「グリップソックス」、上には切ったチームソックスを“スリーブ”として履く。見た目はチーム統一のまま、機能だけ入れ替える上級者の定番。
“セパレート”という合理的な解
いちばん人気が「③ セパレート化」だ。足元にはグリップソックス（滑り止めソックス）を履くことで、スパイク内での足のズレが減り、踏ん張り・切り返しが安定する。チームソックスは筒状のスリーブとして脚に残すので、ユニフォーム規定の見た目も保てる——“つり対策”と“グリップ”を同時に取りに行ける、というわけだ。
ただし、自分のソックスにいきなりハサミを入れるのは、見た目の粗さ・耐久性・大会規定の面でリスクがある（切る行為自体はユニフォーム規定に触れる場合がある）。また医学的には「ふくらはぎ裏に穴を開けること」自体の循環改善効果は限定的との指摘もあり、循環や足の固定をしっかり狙うなら、最初から専用設計のグリップソックス／セパレート用スリーブを使うほうが確実で清潔だ。
※上記リンクはAmazonアソシエイトを利用しています。
比較のポイントを押さえる
記事で整理したポイントを踏まえて、比べやすい候補の一つを確認できます。
選び方ミニガイド
グリップソックスは、中足部（土踏まず〜母指球）に滑り止めが配置されているかがポイント。プレー中にもっとも踏ん張る部分だ。サイズは普段の靴下よりタイトめを選ぶとズレにくい。セパレート型は、スリーブ部分がずり落ちにくいゴム編みかどうかをチェック。いずれも消耗品なので、洗濯耐久と複数枚でのローテーションを前提に選ぶと長く快適に使える。
「最近ふくらはぎがつりやすい」「終盤に足が止まる」と感じるなら、まずは足元から。プロが行き着いた合理的な工夫は、アマチュアや育成年代のプレーヤーにも十分に効く。
参考
複数のスポーツ専門メディア（ソックスのカット習慣＝ふくらはぎの圧迫軽減・けいれん対策、グリップソックスを用いた“セパレート”手法、2018年頃からの広がり、ユニフォーム規定や医学的見解）をもとに、SportsPulse編集部が整理・作成。効果には個人差があり、痛みや繰り返すけいれんがある場合は専門家に相談してください。
執筆: SportsPulse 編集部
📚 次に読む
Kamatamare Sanuki: Youth Academy & Player Pathway — SportsPulse Global最終更新日: 2026年6月26日 ｜ 編集方針
次に読む
サッカー深掘りデータ
- サッカーは有酸素運動と無酸素運動の両方を含み、90分で約10〜13km走る総合的なスポーツです。
- サッカーは世界200以上の国と地域でプレーされ、FIFAワールドカップは累計視聴者数が50億人を超えます。
- 日本代表はW杯に7大会連続出場しており、2022年カタール大会ではドイツ・スペインに勝利しました。
- VAR（ビデオ・アシスタント・レフェリー）の導入により、判定精度が大幅に向上しています。
この記事に関連するサッカーギア
📅 更新履歴
| 日付 | 変更内容 |
|---|---|
| 2026年6月26日 | 初回公開 |
✅ ファクト再検証
最終検証日：2026年6月26日
SportsPulse 編集部が公開情報をもとに内容を確認しています。情報は確認時点のものです。最新情報は各公式サイトをご確認ください。